Exercițiu compus pentru partea inferioară; ține abdomenul încordat și împinge prin călcâie.

Împinge bara de la mijlocul pieptului cu omoplații retrași.

Balama șold; menține bara aproape și coloana neutră pe tot parcursul.

Împinge bara deasupra capului, terminând cu capul „prin fereastră".

Înclină-te la ~45° și trage bara spre coaste.

Efectuează flexii cu oscilație minimă; controlează coborârea.

Menține o linie dreaptă de la cap la călcâie, coaste jos, fese contractate.